Øvelsene i Falun Dafa

De fem øvelsene i Falun Gong er myke, langsomme og lette å lære seg. På denne siden får du en generell oversikt over hver øving. For å få en mer detaljert instruksjon klikke du på noen av lenkene under hver øvelse. Blant disse lenker finnes til og med videoklipp der Mester Li Hongzhi viser hver øving. Instruksjonene er på engelsk.

Enklest er det selvfølgelig å lære seg øvingene direkte på øvingsplassen der du bor. Du behøver ikke bestille noen time, det er bare å komme og prøve. For å finne øvingsplassen som er nærmest deg så ser du på listen over kontaktpersoner.

Falun Gong består av en serie med fem øvninger:
Øvingen Buddha strekker ut sine tusen hender
Øvingen Falun Stå som en påle
Øvingen trenge gjennom de to kosmiske ytterlighetene
Øvingen Falun himmelske kretsløp
Øvingen styrke guddomlige evner 
 

1. Øvningen Buddha strekker ut sine tusen hender
(Fozhan qianshoufa)  
Exercise 1: Buddha Showing a Thousand Hands
Prinsipp: "Kjernepunktet i øvelsen Buddha strekker ut tusen hender er å strekke, løse opp der energi er blokkert, mobilisere energi i kroppen og under huden slik at den beveger seg kraftig, og automatisk absorbere stor mengde energi fra universet slik at utøveren kan oppnå at alle meridianer åpnes opp med en gang. Når man lærer denne øvelsen, kjenner man at hele kroppen blir varm, og man får en spesiell følelse av et veldig sterkt energifelt. Dette er på grunn av at alle energikanalene i hele kroppen er blitt strukket ut og løst opp. Buddha strekker ut tusen hender har totalt åtte bevegelser, som alle er relativt enkle. Øvelsen kontrollerer likevel mange saker som i sin helhet skal øves frem av kultiveringsmetoden. Samtidig kan utøveren veldig raskt komme inn i en tilstand der han er omgitt av et energifelt. Utøveren bør gjøre denne øvelsen som en grunnleggende øvelse. Denne øvelse, som vanligvis gjøres først, er en av de metodene som forsterker ens kultivering."  Utdrag fra Falun Gong, Li Hongzhi.

Lær deg øving 1

 

2. Øvingen Falun stå som en påle
(Falun Zhuangfa) 

Exercise 2: The Falun Standing Stance
Prinsipp: "Falun stå som en påle er en stille stående øvelse, bestående av fire posisjoner med armene som om de holder rundt et hjul. Gjør man Falun stå som en påle ofte, vil hele kroppen åpnes fullstendig. Dette er en helhetlig kultiveringsmetode som forsterker visdom og øker styrke, høyner ens nivå og forsterker guddommelige evner. Bevegelsene er forholdsvis enkle, men man øver veldig mange og veldig omfattende saker. Når man som ny utøver gjør Falun stå som en påle, vil man føle at armene er veldig tunge og vonde. Umiddelbart etter øvelse vil man føle at hele kroppen er avslappet, og man vil ikke føle seg sliten som etter fysisk arbeid. I takt med at man forlenger øvingstiden og øker hyppigheten av øvingen, kan man til og med føle at det finnes en ”Falun” som roterer mellom armene. Når man øver Falun stå som en påle, skal bevegelsene være naturlige. Streb ikke bevisst etter å svaie. Det er normalt med små bevegelser, men større bevegelser med åpenbar svaiing trenger man å kontrollere. Jo lenger man holder hver posisjon, jo bedre, men dette varierer fra person til person. Etter at du har kommet i stillhet må du ikke miste bevisstheten om at du gjør øvelser, man må passe på dette."  Utdrag fra Falun Gong, Li Hongzhi.

Lær deg øving 2

 
3. Øvingen trenge gjennom de to  kosmiske ytterlighetene
(Guantong Lianjifa)
Exercise 3: Penetrating the Two Cosmic Extremes Prinsipp: "Øvelsen Trenge igjennom de to kosmiske ytterlighetene er en metode som kanaliserer universets energi og blander den med energien i kroppen. Når man gjør denne øvelsen blir en stor mengde energi drevet ut og tatt inn, og med denne øvelsen kan utøvere på veldig kort tid oppnå at kroppen renses. Samtidig kan øvelsen til og med åpne meridianene til issen og avblokkere energikanalene under føttene. Hendene føres i en opp- og nedadgående bevegelse, og følger energistrømmene inne i kroppen og energimekanismene utenfor kroppen. Energi som strømmer oppover, går ut fra issen og når direkte kosmos’ øvre ytterpunkt. Energi som strømmer nedover, fosser ut fra undersiden av føttene og til kosmos’ nedre ytterpunkt. Når energien kommer tilbake fra ytterpunktene, sendes den ut i motsatt retning. Disse håndbevegelsene gjør man totalt ni ganger.

Etter at man har gjort enkelt hånds bevegelsene ni ganger, gjør man tilsvarende med begge hendene samtidig. Deretter skal Falun roteres med begge hendene fire ganger med klokka foran nedre del av maven, slik at energien utenfor kroppen føres tilbake til kroppen. Håndbevegelsene avsluttes ved at hendene forenes foran maven, jieyin.

Før man gjør øvelsen Trenge gjennom de kosmiske ytterlighetene, forestiller man seg at man er to kjempestore og usammenlignbart høye tønner, som står på høykant mellom himmel og jord, hodet støtter himmelen og føttene står på jorda. Dette hjelper energien å trenge igjennom." Utdrag fra Falun Gong, Li Hongzhi

Lær deg øving 3

 
 
4. Øvingen Falun himmelske kretsløp
(Falun Zhoutianfa)
Exercise 4: The Great Heavenly Circuit
Prinsipp: "Øvelsen Falun himmelske kretsløp gjør at kroppens energi strømmer over store områder, ikke bare gjennom én eller noen få meridianer, men energien sirkulerer fra kroppens hele yin-side til hele yang-siden, fram og tilbake ustoppelig. Denne øvelsen er helt overlegen i forhold til vanlige metoder for å åpne opp meridianene eller de store og små himmelske kretsløpene. Falun himmelske kretsløp metoden hører til mellom-nivå av kultiveringsmetodene. Basert på de tre foregående øvelsene kan man ved å gjøre disse øvelsene raskt åpne alle kroppens meridianer (inkludert det store himmelske kretsløpet). Meridianene åpnes gradvis ovenfra og ned gjennom hele kroppen. Den viktigste egenskapen til Falun himmelske kretsløp er at Faluns rotasjon brukes til å korrigere alle unormale tilstander i kroppen. Dette gjør at menneskekroppen – et lite univers – vender tilbake til sin opprinnelige tilstand med alle meridianer åpne og ublokkert. Når man har øvet til denne tilstanden, har man nådd et meget høyt nivå i kultivering innenfor Verdslige Fa. Når man gjør denne øvelsen, skal håndbevegelsene følge energimekanismen, qiji. Bevegelsene skal være myke, langsomme og runde." Utdrag fra Falun Gong, Li Hongzhi

Lær deg øving 4

 
5. Øvingen forsterke guddommelige evner
(Shentong Jiachifa)
Exercise 5: Strengthening Divine Powers
Prinsipp: "Øvelsen Styrke guddommelige evner tilhører de statiske kultiveringsmetodene, og kultiverer flere aspekter samtidig. Ved å bruke Buddhas håndgester til å rotere Falun forsterkes guddommelige evner (inklusive overnaturlige evner) og gong-styrke. Styrke guddommelige evner øvelsen er over mellomnivå, og var opprinnelig en hemmeligholdt metode. Øvelsen krever at man sitter med korslagte ben. Det er best å sitte i dobbel Lotus, men enkel Lotus er også akseptabelt, særlig i begynnelsen. Tilslutt bør man sitte med korslagte ben. Under øvelsen er energistrømmen kraftig, og energifeltet utenfor kroppen er forholdsvis stort. Jo lenger man sitter med korslagte ben, desto bedre. Varigheten avhenger av ens evne til utholdenhet. Jo lengre man sitter, jo større blir intensiteten, og desto fortere utvikles gong. Når man øver skal man ikke tenke på noen ting, men holde sinnet tomt for tanker for gradvis å komme inn i stillhet, til dìng. Men hovedbevisstheten må vite at det er du selv som øver." Utdrag fra Falun Gong, Li Hongzhi.

Lær deg øving 5

Til toppen